Основа основ всего комплекса уличной гимнастики — подтягивания. Это и самостоятельное упражнение на работу с собственным весом, и база для выполнения более сложных трюков на баланс и ловкость. Поэтому любая воркаут площадка для дачи, для частного дома в первую очередь должна быть оснащена перекладинами или турником. Эта несложная конструкция позволяет выполнять большое количество разных упражнений: вис — вывод тела параллельно земле, сами подтягивания при смене хвата (широкий или узкий, перекрестный, верхний или нижний) уже нагружают различные группы мышц, также можно выполнять подходы на одной руке поочередно или с утяжелителями. Выбрать и воркаут оборудование купить на нашем сайте.
Шведская стенка также очень универсальна и в плане выбора упражнений (висы, флажки, шпагаты и подготовка к ним, пресс, отжимания, планки), и как основа для дополнительных снарядов (каната, колец, боксёрских мешков и т.д.). А брусья и рукоходы помогут разнообразить ваши тренировки.
Кубики пресса — заветная мечта многих, поэтому если позволяет площадь вашего участка, то для комфортного выполнения упражнений на пресс стоит установить специальные брусья с удобной опорой для спины. Также можно выбрать и гимнастическую скамью с фиксацией ступней для поднятия корпуса из положения лежа.
Польза кардио
Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, кардио — важная её часть. При аэробной нагрузке мышцы насыщаются кислородом, разогреваются связки, сердечно‒сосудистая система подготавливается к более интенсивной нагрузке. Это уменьшает риск получения растяжений или вывихов, скачков давления и даже обмороков.
